吃哪些黑色食物能提高免疫力？适合冬季健身的四种运动分享

  【雷竞技须安全稳定 家电频道】冬季寒冷，人体要维持日常生活所需要的能量也会增多，所以要注意养生。咱们除了在日常生活中进行锻炼身体外，也需要注意饮食，增强抵抗力。今天，我们就和大家一起来聊聊冬季吃哪些黑色食物可以提高免疫力，冬季适合进行哪些健身运动。感兴趣的小伙伴们不妨看看。

  一、哪些黑色食物能提高免疫力

  1、黑枣

  黑枣有营养仓库之称，它有补中益气，补肾养胃补血的功效，它里面所含的维生素、钙质、铁质以及蛋白质等营养成分都是非常高的。

  2、黑米

  黑米在冬季是比较常见的一种粗粮，它被称为黑珍珠，它含有丰富的蛋白质、氨基酸以及各种微量元素，能够帮助健脾养胃、舒筋活血，而且它里面所含的维生素b1以及铁元素是其他粗粮的7倍，对于女性来讲，如果自己的气血比较低，可以通过食用一些黑米来帮助自己改善气血。

  3、黑豆

  黑豆的形状特别像肾脏，所以它在中医上被称为养肾的好食物，它有补肾强身，活血利水以及解毒的功效，对于一些肾虚的患者来讲，多吃一些黑豆能够提高肾功能，同时黑豆中还含有一些黑色素以及核黄素，这些物质能够帮助女性美容养颜，增强身体体质。

  4、黑芝麻

  黑芝麻有补肝肾润肺的作用，在冬季有很多人容易因为肝脏经血不足而有头晕、腰酸、腿软、便秘等现象，所以多吃黑芝麻能够改善这些情况。另外黑芝麻中所含的维生素e也是比较高的，维生素e是一种抗氧化物质，能清除身体自由基降低自由基，对细胞所造成伤害。

  5、黑木耳

  黑木耳在冬季也是非常适合，它有润燥的效果，因为在冬季天气比较干燥，很容易让身体因为干燥而发生问题，所以多吃黑木耳能够润燥，还能帮助降低心脑血管疾病。

  以上这几种黑色食物对身体来讲是非常有益的，特别是在冬季食用，如果发现自己在冬季的免疫力总是低下并且容易诱发感冒，这个时候不妨多吃这些食物来提高身体免疫力。

  二、冬季适合什么健身运动

  1、漫步

  俗语说“饭后百步走”，最好的漫步时间是饭后半个钟之落伍行，关于比较有闲暇时间的亲们能够选择饭后漫步，昆明健身馆的教练告诉我，漫步通过肌肉的重复收缩促使血管收缩与扩张，从而低落血压，能够起到很好的保健作用。

  2、骑自行车(家用动感单车)

  骑自行车也能够起到精良的健身结果是个十分好的健身活动，现在不宜外出，咱们在家用家用动感单车健身，能够锤炼双脚的和谐性，锤炼大脑的活泼性，身材也能变得更好，何乐而不为。如果家里有跑步机，也可以把它开动起来，帮你锻炼身体。

  3、慢跑

  慢跑是最利于身材的健身运动之一，慢跑流程要留意呼吸的调解，以到达精良的健身结果，在课余运动中我们能够选择慢跑，保持平均速率，就不会觉得很难受，身心也会很愉悦。 

  4、爬楼梯

  现在很多人居住的房屋都带有电梯，大家外出时大多坐电梯。咱们在春节期间，可以用爬楼梯的方法来进行健身。你知道吗，爬楼梯流程有利于脑部的活动，不过，在爬楼梯时不要太快，只管匀速进行如许就不会很累，一层一层，慢慢地也会找到健身的乐趣。